Главная » Тренажёрка » Хочешь большие руки — приседай

Хочешь большие руки — приседай

Большие накаченные руки — это то, зачем приходят парни в тренажёрный зал. Хотя, как показывает практика, многие из них делают одни и те же ошибки. Что в конечном счёте препятствует прогрессу, и становится одной из причин забросить занятия спортом.

На самом же деле, каждый из вас легко сможет добиться обхвата рук в 45 сантиметров! Конечно, в том случае, если посещать тренировки регулярно, и следовать хотя бы общим рекомендациям.

И вот, что интересно. Для того, чтобы накачать большие руки, вам понадобятся сильные ноги. Да-да, вы не ослышались! Среди «качков» на эту тему есть даже байка: «Хочешь накачать руки — приседай!»

Хочешь накачать большие руки — начни приседать

Во-первых, речь идёт не о простых приседаниях с собственным весом, а о тяжёлых подходах со штангой на плечах. Причём, подразумевается классическая техника приседаний со стоек, а не их вариация в тренажёре Смита.

Во-вторых, в человеческом теле нельзя накачать отдельно взятую группу мышц. Тренировать можно, но добиться гипертрофии практически нереально. Именно поэтому для набора мышечной массы следует строить тренировку вокруг базовых упражнений.

В-третьих, При тяжёлых подходах в приседаниях (также, как при становой тяге) организм начинает вырабатывать анаболические гормоны (в том числе тестостерон). Таким образом, повышается эффективность тренировок, улучшается цикл восстановления. Как следствие, достигается наилучшая гипертрофия мышц во всём теле.

Не теряйте время на многоповторные сгибания на бицепс или изолированные упражнения на трицепс. Ключ к росту «банок» кроется в тяжёлых тренировках со свободными весами. Начните работать в базовых упражнениях по принципу «лесенки», а для прокачки рук вам хватит и одного дня в неделю.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить