Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Особенности тренинга Эндоморфа

Особенности тренинга Эндоморфа

Крупная сильная мускулатура, широкие кости, склонность к накоплению жира, особенно на животе, плечах и бедрах, замедленный обмен веществ – все это присуще человеку эндоморфного (гиперстенического) типа телосложения.

Преимущества и недостатки медленного метаболизма

Организм эндоморфа способен сохранять достаточное количество энергии и питательных веществ, позволяющих расти мышцам. В этом есть какая-то схожесть гиперстеников с мезоморфами – атлетично сложенными людьми, имеющими от природы практически идеальное строение тела. В этом заключаются преимущества замедленного обмена веществ.

Один из минусов – мышцы скрыты под слоем жира. Второй недостаток: вместе с ростом мышц благодаря наличию необходимого количества питательных веществ увеличивается и жировая прослойка. С целью ускорить метаболический процесс эндоморфу следует перейти на дробное питание, что будет способствовать более быстрому росту мышечной массы, а также окислению жиров по причине раскрученной скорости затрат энергии.

Особенности силовой тренировки Эндоморфа

Правильное питание эндоморфа

Это способно ввести в заблуждение, но человек гиперстенического типа должен принимать пищу при дробном питании 6-12 раз в день, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • Вечером не стоит есть углеводы, но рекомендованы белки;
  • Уменьшить до 10% жир в питательном рационе;
  • Процентное соотношение белков следует повысить до 2-3 г/кг;
  • Большая часть углеводов, среди которых рис гречка и подобные продукты, должна употребляться после тренировок и в утренние часы.

Особенности тренировок

Путем аэробных занятий достигается ускорение метаболизма. Эндоморфу следует проводить подобные тренировки как можно чаще. Это не означает, что полный человек обязан выматывать мышцы, не допуская возможности их восстановления. Это значит: следует проводить большее количество тренировок в спортивном зале.

Конструкция тела гиперстеника направлена на решение задач силового плана. Следовательно, нагрузки на мышцы должны быть тяжелыми и соответствовать природным задаткам эндоморфа, мышцы которого обладают отличным потенциалом для роста.

Крупному человеку не стоит бегать по спортивному залу от одного тренажера к иному с целью выполнить 12-15 повторений. Такой подход является некорректным и не приведет к увеличению мускулов, “заточенных” под решение других задач и нагрузки иного типа. Оптимальный вариант – меньшее число повторов (6-8) с отдыхом между подходами. При этом по времени отдых должен занимать:

  • От 1,5 до 2 минут при выполнении базовых упражнений;
  • 1 минута при работе с изолированными упражнениями.

Еще полезные рекомендации

Сделайте тренировки максимально “разумными” – с возможностью восстановления. В рацион следует включить меньше жиров, больше продуктов, содержащих белковые элементы. Профессионалами рекомендуется осуществлять занятия, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • Упражнения – присед, гантели, жимы, штанга, тяги;
  • Пара тренировок в день – гораздо эффективнее одной;
  • Сплит с отдыхом через сутки должен быть сменен тренировками 6+1.

Синтез элементов тканей мышц будет ускорен частым питанием и частыми тренировками, при этом рост жировых отложений будет отсутствовать. В итоге эндоморф станет обладателем ссыльных рельефных мускулов.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.