Что такое «стретчинг» и чем он полезен для здоровья?

Стрэтчингом или, проще говоря, растяжкой можно заниматься где, когда, кому угодно. Это настолько универсальная возможность укрепить здоровье, что удивляешься, почему до сих пор мы не используем все плюсы данного направления. Что в нём особенного и как освоить технику растяжки на дому, читайте далее.

Полезность стретчинга

Растяжканужна любому человеку, независимо от увлечённости профессиональным спортом или физкультурой. Благодаря стретчингу кровь лучше циркулирует по сосудам мышц и всех внутренних органов. Мышцы с суставами становятся эластичнее, поэтому риск получения травм и растяжений в разы уменьшается. Вам становится легко их полностью расслаблять, что немаловажно, если ощущается боль.К тому же, при плавном натяжении мышц незаметно углубляется дыхание, мозг сосредотачивается на процессе, а это помогает снять нервный заряд. Занятия стретчингом уберегут вас от артроза и прочих болячек подобного рода. В довершение ко всему, вам обещаны грациозность с красивой осанкой.

Стретчингу все возрасты покорны!

Тонкий момент, из-за которого стоит выбрать стретчинг – это его доступность в любом возрасте при любом состоянии здоровья. Уже в четыре года, когда ребёнок целенаправленно готов заниматься, удерживать внимание на задаче, можно начинать растяжки. Игровая методика, в которой тренер обычно предлагает позаниматься, привлекает малышей (обыгрываются сказочные персонажи, котики, уточки и т.д.). Стимул к тренировкам, замаскированный под игру, в результате отражается на формировании красивой осанки, контроле тела. Эффект заметен в ставших более правильными движениях, гибкости, силе, уверенности и позитивном настрое. К детям, практикующим стретчинг реже «пристают» простуды. Среди черт характера малыша после таких занятий можно отметить терпение с выносливостью и старательностью.

Взрослым, кроме поддержки осанки и уже перечисленных особенностей растяжка полезна растущим тонусом организма. Вы одновременно тренируете и даёте отдых мышцам со связками, укрепляя иммунную систему. Процессы старения идут медленнее. Но даже в преклонном возрасте стретчинг рекомендуют, чтобы сделать суставы подвижнее (особенно при артрозах). Идёт регулировка работы сердца, кишечника и желудка, нервной системы, обменных процессов. Контролируется давление.

Особенности занятий стретчингом

Растягиваться вы должны сами без участия посторонних (того же тренера). В упражнениях вам не нужны утяжелители в виде гирь с гантелями и пр. Границу растяжения вам стоит определять, ориентируясь на свои ощущения, чтобы не было серьёзной боли. При этом речи нет о пружинящих приёмах, ведь важно не увеличивать амплитуду движений.

Удерживать одну позу правильнее секунд 15-30, не больше, чтобы затем почувствовать расслабленность. При не проходящем напряжении нужно ослабление натяжения с амплитудой движения. Важно находиться в устойчивом исходном положении. Дышать можно как обычно, через несколько упражнений делая более глубокие вдохи и полные выдохи. Интересно, что стретчинг может начинаться после разминки в виде бега, ходьбы, прыжков, а также вовсе не требовать «разогрева». Привыкнув, введите такие тренировки, к примеру, в середину каждого дня, чтобы чувствовать себя бодрее.

Занимаемся дома

Стретчинг хорош тем, что подходит для домашних тренировок. Попробуйте сделать некоторые упражнения прямо сейчас. Считая до пяти, тянитесь руками вверх, приподняв грудь с плечами. Теперь сцепите за спиной кисти рук, наклоняясь так вперёд и всё ниже. Руки за спиной тянутся тоже, вы считаете до 15, животик при этом втянут.

Теперь можно встать и постараться дотянуться руками до пола. Пусть колени будут немного согнуты. Ваша задача максимум – научиться стоять с выпрямленными коленями без болевых ощущений. Во время сгибания колен прогните спину и возвращайтесь в начальную позицию.Счёт такой же, как в предыдущем упражнении.

А ещё можно втянуть живот, расставить ноги на ширину плеч, положить правую руку на правое бедро и вытянуть левую вверх. Наклонившись вправо начните тянуться левой рукой, будто хотите дотронуться до стены. После того, как досчитаете до 15-и, повторите упражнение для другой руки.

Расставьте ноги ещё чуть шире, попробуйте сделать наклон вперёд, чтобы ладошки упёрлись в пол. При этом правая нога плавно сгибается, а левая скользит в левую сторону (стопы держите подошвами на полу). Почувствуйте натяжение связок в левом бедре. После счёта вернитесь к исходной позе и сделайте то же самое для правой ноги.

Дополните комплекс, улёгшись на спину, притянув к животу левую согнутую ногу. На счёт пять её нужно выпрямить и аккуратно тянуть в свою сторону. Держитесь при этом за заднюю поверхность бедра). Теперь посчитайте до десяти и переходите к другой ноге. Кроме того, из такой же исходной точки можно тянуться головой к притянутым к себе согнутым коленям. Не помешает сгибание колен обеих ног и захват руками за ступни (пока считаете до 15, прислушивайтесь к ощущениям, нет ли боли).

Напоследок сидя со скрещёнными перед собой ногами делайте наклоны головы в разные стороны по очереди. А потом поворачивайте голову так, чтобы заглянуть за плечо. Заканчивать занятия рекомендуют глубокими вдохами с полными выдохами.

Время для стретчинга

Уделить время растяжкам хорошо утром, чтобы «пробудить» мышцы и самим проснуться. В дневное время это возможность расслабиться и размяться, а вечер со стретчингом настроит на безмятежный отдых (только не занимайтесь именно перед сном). Ваше самочувствие в целом станет лучше при том что вам не нужны сверх усилия и уйма времени. Если больше нравятся занятия с тренером, поинтересуйтесь, есть ли стретчинг в спортклубах с фитнес-центрами в вашем городе (направление становится всё популярнее).