Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Тренинг    »    Как девушке научиться подтягиваться

Как девушке научиться подтягиваться

Любой человек, независимо от пола и возраста, может научиться подтягиваться на перекладине. Научиться подтягиваться можно за несколько недель или месяцев. Что для этого нужно сделать?

Как девушке научиться подтягиваться

Вы должны начать подтягиваться с опорой ногами, как раньше в школе девочки так подтягивались. Опускалась перекладина где-то на уровне метра от пола, девочка бралась за перекладину, ее тело располагалось под углом 45 градусов, и она подтягивалась. Так подтягиваться значительно проще, потому что поднимается не весь вес тела, а только верхняя его часть.

Делайте то же самое каждый день по 2-5 повторений в 10-20 подходах в течение дня. Грубо говоря, проснулись утром, подтянулись 2-3 раза, и пошли дальше. Без отказов, без всяких мучений над своим организмом. Через какое-то время еще 2-3 раза подтянулся на этом низком турнике. Через полчаса еще 3-4 раза. Отказа даже и близко нет.

Таким образом, вы увеличиваете связь между вашим мозгом и мышцами и увеличиваете количество митохондрий в ваших мышцах. Очень скоро ваш силовой потенциал в подтягиваниях значительно увеличиться. Произойдет это месяца через 2, когда ты уже сможешь подтягиваться без опоры. Когда у тебя это получится ты уже переходишь на второй уровень – начинаешь делать подтягивания по тому же принципу только без опоры.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для того, чтобы начать подтягиваться, вам поможет тренажер гравитрон.

С помощью гравитрона вы начнете подтягиваться сразу, потом что этот тренажер устроен так, что часть вашего веса нивелируется за счет противовеса. Выставляя правильно подобранный вес, вы можете контролировать, какое сопротивление у вас будет, и насколько тяжело вам будет подтягивать себя вверх. При правильно подобранном весе вы должны подтянуться не более 6 раз, для того чтобы развивать силу мышц спины и рук.

как подтягиваться девушке

Затем выберите хват: самым легким хватом будет обратный хват, чуть более легче – нейтральный, самый тяжелый, который будет задействовать больше всего мышцы спины – это хват широкий. Для того чтобы научиться подтягиваться вы пройдете через 3 различные ступени:

  1. Освоить базовую технику подтягиваний – этому вы научитесь на гравитроне.
  2. Негативные подтягивания – вы будете запрыгивать на турник и очень медленно с него спускаться.
  3. Вы уже умеете подтягиваться.

Сила воли в стремлении к новому, вот что должно вас привести к результату. Успеха в ваших начинаниях и удачных тренировок!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.