Как девушке научиться подтягиваться
Любой человек, независимо от пола и возраста, может научиться подтягиваться на перекладине. Научиться подтягиваться можно за несколько недель или месяцев. Что для этого нужно сделать?
Вы должны начать подтягиваться с опорой ногами, как раньше в школе девочки так подтягивались. Опускалась перекладина где-то на уровне метра от пола, девочка бралась за перекладину, ее тело располагалось под углом 45 градусов, и она подтягивалась. Так подтягиваться значительно проще, потому что поднимается не весь вес тела, а только верхняя его часть.
Делайте то же самое каждый день по 2-5 повторений в 10-20 подходах в течение дня. Грубо говоря, проснулись утром, подтянулись 2-3 раза, и пошли дальше. Без отказов, без всяких мучений над своим организмом. Через какое-то время еще 2-3 раза подтянулся на этом низком турнике. Через полчаса еще 3-4 раза. Отказа даже и близко нет.
Таким образом, вы увеличиваете связь между вашим мозгом и мышцами и увеличиваете количество митохондрий в ваших мышцах. Очень скоро ваш силовой потенциал в подтягиваниях значительно увеличиться. Произойдет это месяца через 2, когда ты уже сможешь подтягиваться без опоры. Когда у тебя это получится ты уже переходишь на второй уровень – начинаешь делать подтягивания по тому же принципу только без опоры.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для того, чтобы начать подтягиваться, вам поможет тренажер гравитрон.
С помощью гравитрона вы начнете подтягиваться сразу, потом что этот тренажер устроен так, что часть вашего веса нивелируется за счет противовеса. Выставляя правильно подобранный вес, вы можете контролировать, какое сопротивление у вас будет, и насколько тяжело вам будет подтягивать себя вверх. При правильно подобранном весе вы должны подтянуться не более 6 раз, для того чтобы развивать силу мышц спины и рук.
Затем выберите хват: самым легким хватом будет обратный хват, чуть более легче – нейтральный, самый тяжелый, который будет задействовать больше всего мышцы спины – это хват широкий. Для того чтобы научиться подтягиваться вы пройдете через 3 различные ступени:
- Освоить базовую технику подтягиваний – этому вы научитесь на гравитроне.
- Негативные подтягивания – вы будете запрыгивать на турник и очень медленно с него спускаться.
- Вы уже умеете подтягиваться.
Сила воли в стремлении к новому, вот что должно вас привести к результату. Успеха в ваших начинаниях и удачных тренировок!
возможно, вас заинтересует:
Как научиться подтягиваться на турнике - Подтягивания на перекладине могут считаться базовым упражнением для развития спины. Даже в классическом исполнении в работе задействовано максимум мышечных...
Топ упражнений для широкой спины - Знаете ли Вы, что… ширину нашему силуэту сзади придают широчайшие мышцы спины, которые в народе зовутся «крыльями». Их также заметно спереди в области...
Воркаут для начинающих (Workout) - Занятия бодибилдингом требуют наличия соответствующих условий. Не каждый сможет позволить себе приобрести дорогостоящие тренажеры и штанги, а посещение...
Как научить ребенка подтягиваться на турнике - Подтягивание на турнике является одним из эффективных упражнений для развития мускулатуры ребёнка. При правильном выполнении опасность травмирования связок или...
