Как правильно выполнять пробежку

Для многих людей здоровый образ жизни начинается с утренних пробежек на свежем воздухе, но мало кому придёт в голову, что у этого упражнения могут быть нюансы и правила. И действительно, хотя и бег представляется привычным движением для вашего тела, он может потребовать соблюдения неких норм для повышения эффективности тренинга.

Для большинства людей утро является оптимальным временем суток для занятий спортом. Хотя медицинские исследования доказали, что из-за разницы выработки гормонов физической активности, женщинам лучше совершать пробежки в вечерние часы. В то время, как мужчинам лучше утром или в первой половине дня.

Не пытайтесь сразу пуститься в «галоп», особенно, если у вас сидячая работа с низкой физической активностью. Начните с быстрой ходьбы, а перед стартом выполните несколько упражнений из суставной гимнастики. Помните, бег — это нешуточная нагрузка на лёгкие и сердце!

Следите за постановкой стопы во время «приземления». В определённый момент коленный сустав принимает удар всей массы тела на себя. Начните с удобной для вас постановки ног, но постепенно приучайте себя приземляться на носок. Тем самым, снижая риск травмирования хрящевой ткани суставов!

Хотя многие инструкторы советуют проводить тренировки на мягких поверхностях (трава стадиона, беговые дорожки и т. п.), исследования в этом направлении доказали, что пробежки по асфальту ни чуть не хуже. При беге по твёрдому, лучше гасится динамические удары и сохраняется эластичность мышц. Важно, выбрать правильную обувь с мягкими пружинящими элементами в области носка и пятки!

Ну и ещё один немаловажный совет. Старайтесь выполнять пробежки в дали от оживлённых автодорог. Так ваши «жадные» до воздуха лёгкие не будут втягивать выхлопные газы и пыль из-под колёс. Удачных тренировок и будьте здоровы!