Время для тренировок: утро, день или вечер

Учёными доказано, что лучшим временем для тренировок являются послеобеденные часы (примерно с 16:00 до 17:00). Только не каждый может себе позволить посещать спортзал в это время, да и стоит учитывать индивидуальные особенности организма, которые могут идти вразрез с научными исследованиями.

Независимо от времени суток, тренировки должны носить систематический характер. Только так, они смогут принести максимум пользы. Попробуйте самостоятельно найти лучшее время для тренировок в своём будничном графике, а мы расскажем о плюсах и минусах того или иного выбора.

Тренировки в утренние часы

Это время подойдёт отъявленным жаворонкам, которые по своей природе поднимаются в рассветные часы, при этом не испытывая особого дискомфорта. У такого выбора множество достоинств, но и свои недостатки.

Плюсы:

• Ускоренная адаптация к физическим нагрузкам;
• Минимум отвлекающих факторов, отсутствие вынужденных перерывов;
• Возможность увеличить время занятий за счёт раннего подъёма;
• Ускорение основного метаболизма, эффективное сжигание калорий на протяжении дня;
• Чувство энергетической наполненности в последующие несколько часов;
• Более низкая температура воздуха в летний сезон;
• Минимальная загрязнённость воздуха в первой половине дня;
• Во время физической активности утром в первую очередь происходит сжигание жира.

Минусы:

• Температура тела находится в минимальном значение после пробуждения (низкий расход энергии, медленный кровоток);
• «Холодные» мышцы более склоны к травмированию (требуется продолжительная разминка и включение элементов растяжки);
• Низкий уровень гормонального фона и столь же низкая температура тела не способствуют повышению скорости обмена веществ (в этом случае, вечер более предпочтительное время суток);
• Если тренировки в утренние часы не приносят вам удовольствие, то вам будет сложно мотивировать себя на занятия спортом.

Тренировки в полуденное время

В это время температура тела практически достигла оптимальных значений, а биоритмы вышли на оптимальный уровень жизнедеятельности. Обед сложно назвать лучшим временем для тренировок, всё-таки лишь единицы могут позволить себе свободно распоряжаться дневным отрезком времени.

Плюсы:

• Тренировки в отведённое обеденное время легко могут войти в привычку;
• Можно договориться о совместных занятиях с коллегой по работе или приятелем по учёбе;
• Температура тела, а также уровень гормонов, ощутимо выше нежели после пробуждения;
• Тренинг поможет скорректировать приём пищи, исключить момент переедания в обед;
• Повышает кровоток к мозгу, снимает нервное напряжение (улучшение умственных процессов, профилактика стрессов).

Минусы:

• Временные рамки не позволят вам провести полноценную тренировку (в идеале требуется от 30 до 60 минут);
• Потенциальные отвлекающие факторы, которые могут помешать приступить в запланированное время;
• В обед лёгочная функциональность в худших показателях (вряд ли вы заметите разницу при пешей прогулке, но при интенсивной тренировке — это может пагубно сказаться).

Тренировки после обеда

Как показывают многочисленные научные исследования, послеобеденное время (примерно с 15:00 до 19:00) является оптимальным для физических нагрузок. В эти часы человек наиболее подготовлен к тренировкам, к развитию выносливости или наращиванию мышечной массы.

Плюсы:

• В 17:00 достигается пик физиологических процессов, обусловленных высокой температурой тела и приличествующими гормонами (лучшее время для развития выносливости и наращивания мышечной массы);
• Также исследования выявили, что в промежуток между 16:00 и 17:00 организм проявляет лучшую лёгочную функциональность;
• В связи с вышеупомянутыми факторами, стоит понимать, что мышцы в эти часы будут наиболее разогретыми и гибкими (а уровень напряжения в мышцах напротив самый низкий);
• Послеобеденная тренировка скорректирует приём пищи на ужин, а также поможет избавиться от нервного напряжения в конце дня.

Минусы:

• Существенным, хоть и единственным, недостатком является риск возникновения отвлекающих факторов, которые не позволят вам приступить в отведённое под тренировку время.

Вечерние тренировки

Ну, а этот вариант подойдёт прирождённым совам, которые привыкли засыпать за полночь. Ведь главным недостатком вечерних тренировок является потребность в глубоком сне перед новым днём. И тут стоит расчётливо подходить к физическим нагрузкам, чтобы не травмировать нервную систему и позволить организму восстановиться после занятий в спортзале.

Плюсы:

• Мышечные волокна по прежнему разогреты и имеют достаточную гибкость;
• Также помогает регулировать количество потребляемой пищи за ужином;
• Снимает нервное напряжение и накопленный за день негатив.

Минусы:

• Вновь имеют место быть отвлекающие факторы, которые не позволят нам выстроить систематические тренировки;
• Потребуется минимум 2-3 часа для отдыха после тренировки, чтобы снять возбуждение и нормально уснуть (если сон не приходит, сдвигайте время тренировок);
• Не стоит забывать и о накопленной за день нервной и физической усталости.

Как итог вышесказанному, стоит отметить, что регулярность и последовательность в тренировках куда важнее времени суток. Поэтому эксперты едины во мнении, лучшим временем для тренировки будет то, которое оптимально вписывается в распорядок вашего дня.
Незыблемое правило гласит: «Лучше заниматься спортом, чем не заниматься им!» Выбор за вами. Удачи и будьте здоровы!