Как увеличить число подтягиваний

Человеку физически подготовленному не составит труда подтянуться на перекладине, а вот для офисного работника упражнение может оказаться непосильным! Естественно, что виноват сидячий образ жизни, в котором нет места спорту.

Но даже среди «офисного планктона» есть место людям инициативным, желающим выразить себя в спорте. Именно для таких новичков тренажёрного зала мы подготовили несколько действенных упражнений для увеличения числа подтягиваний.

Прежде чем практиковать подтягивания на турнике, попробуйте поработать в блочном тренажёре. Этот манёвр позволит постепенно наращивать вес отягощения. Сядьте под верхнюю тягу, возьмитесь за прямую рукоятку чуть шире плеч. Подтяните её к груди, сделайте короткую паузу и верните наверх. Продолжайте движение в 4-6 подходах по 10-20 повторений.

Когда вес в упражнении будет равным вашему, можно переходить к подтягиваниям. Первое время попробуйте различные вариации упражнения. Начните с обратного на ширине плеч. После попрактикуйтесь в прямом хвате с узкой постановкой рук.

Отлично! Теперь, когда вы уверенно подтягиваетесь несколько раз, попробуйте выполнить движение в негативе. То есть, нагрузка только в момент опускания тела вниз. Для этого можете воспользоваться скамейкой, и медленно от подбородка опуститься на вытянутые руки. Путь от перекладины в исходное положение должен составить 4-6 секунд. Также выполните в 4-6 подходах по 6-8 повторений.

Следующим упражнением станет параллельное подтягивание, для чего возьмитесь за перекладину разноимённым хватом. Прямой для правой, обратный для левой; или наоборот. Также потренируйтесь выполнять данную разновидность подтягиваний в нескольких подходах.

Время увеличить нагрузку в подтягиваниях. Одной рукой возьмитесь обратным хватом, а другую отведите на максимальное расстояние в прямом хвате. Это делается для того, чтобы частично отключить одну из рук. Вы почувствуете новые ощущения, тяжесть тела окажется на одной руке, вторая лишь будет служить поддержкой.

Чтобы продолжить эксперимент, попробуйте перехватиться вспомогательной рукой за боковую стойку турника. Это ещё больше выключит её из основной работы. Ну и для тех, кому и этого окажется мало, мы предлагаем второй рукой ухватиться за полотенце, перекинутое через перекладину. Всё, вы подтягиваетесь на одной руке!

Важный момент, теперь каждая ваша рука в отдельности стала в разы сильнее! Вы сможете подтянуться на перекладине в два раза больше или вовсе выполнить упражнение на одной руке. Не опускайте рук, особенно, в подтягиваниях и вы добьётесь новых вершин мастерства!