Подъёмы на носки со штангой

Тонизирующий эффект от тренировки голени дома, не даст видимого результата в объёмах трёхглавой мышцы. Поэтому для роста, следует включать упражнения с отягощениями. Например, совмещая примитивную технику подъёма на носочки с тяжеловесными снарядами тренажёрного зала.
Чтобы приступить к упражнению подготовьте стойки для приседаний или тренажёр Смита (отрегулируйте высоту посадки), а также штангу с прямым грифом.

Упражнение

Обязательным условием, является разогретые мышцы ног, поэтому лучше ставить это упражнение в конце тренировки на ноги или предварительно выполнять несколько разминочных сетов.
Снимите штангу со стоек на плечи, и сделайте шаг вперёд. Затем начните подниматься на носки на прямых ногах. Достигнув мёртвой точки в верхней позиции, задержитесь на одну-две секунды, и плавно опустите пятки на пол.

Не останавливаясь в исходном положении, поднимаемся вновь, и повторяем от 15 до 30 раз в 3 – 4 подходах.

Рекомендации

Упражнение не имеет строгой техники выполнения, и может варьироваться от предпочтений спортсмена:

• Поэкспериментируйте с постановкой ног: ноги на ширине плеч или вместе, носки врозь или пятки разведены. От этого будет зависеть рабочая область мышц голени.
• Старайтесь делать более глубокой амплитуду движения. Для этого можно установить возвышенность в виде блинов штанги, но не выше, чем ¾ от длины вашей стопы.
• Сохраняйте осанку и прямые ноги, чтобы нагрузка максимально ложилась на икроножные мышцы. Для устойчивости попробуйте класть гриф на пример пауэрлифтеров (ниже плеч.).
• Если у Вас слабая спина, то упражнение рекомендуется выполнять в силовой раме (тренажёр Смита). При этом не теряется целевая нагрузка на голени, но исключаются стабилизирующие мышцы корпуса.
• Во время отдыха между подходами, походите на цыпочках, стараясь минимально сгибать ноги в коленях. А по окончании тренировки не забудьте сделать растяжку, которая минимизирует возможную боль в мышцах.