Польза треккинг-аэробики

Активные и регулярные занятия на беговой дорожке, которая называется треккинговой, помогут быстро привести свое тело в хорошую физическую форму, сделать его красивым и «подсушенным». Занимаясь треккинг-аэробикой, вы сможете сбросить лишний вес, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. Именно на дорожке можно значительно увеличить частоту сердцебиения за одну минуту.

Для кого подходит треккинг-аэробика?

Для подобных тренировок отсутствуют какие-либо жесткие ограничения. Для начала занятий рекомендуется пройти тест, чтобы определить оптимальную скорость треккинговой дорожки и выявить безопасную нагрузку. С учетом этих параметров тренироваться можно практически всем, независимо от возрастной и весовой категории, но для людей старше 40 лет есть отдельные условия физической нагрузки, которые также нужно учитывать во время занятий. В таких случаях оптимальным решением будут занятия под присмотром тренера, который сможет регулировать степень наклона дорожки во время бега, а также скорость перемещения полотна.

Преимущества беговых тренировок

Треккинг-аэробика – отличный способ укрепления иммунитета, а также профилактика таких заболеваний, как диабет, инсульт и нарушения в работе сердечно-сосудистой системе. Кроме того с помощью таких занятий можно на долго закрепить хороший результат похудения и постоянно держать свое тело в прекрасной форме.

Как начать тренировку?

Как и любая другая тренировка, треккинг-аэробика должна начинаться с разминки. Специалисты рекомендуют разминаться вне  беговой дорожки. Например, для начала нужно разогреть стопы и мышцы ног, спины. Для этого необходимо делать вращательные движения стопами, наклоны и повороты корпусом, а также махи ногами. После этого можно переходить на беговую дорожку и делать разминку на малой скорости тренажера. На первых минутах такой разминки нужно идти или медленно бежать с расслабленными плечами и поднятой головой. Если вы выбрали в качестве разминки ходьбу, то в этом случае важно соблюдать ширину шага, которая должна быть такой же, как и при обычной ходьбе. После такой простой разминки можно приступать непосредственно к бегу.

Нельзя резко заканчивать интенсивную аэробику на треккинговой дорожке. Оптимальным завершением занятий будет еще десятиминутная ходьба или медленный бег на минимальной скорости.