Сколько по времени должны занимать тренировки

Новички в тренажёрном зале даже не догадываются сколько должна длиться тренировка, порой занимаясь по принципу «дольше, значит лучше». Увы, это далеко от истины, а в ряде случаев ещё и чревато негативными последствиями для здоровья. Хорошо, если за вами присматривает квалифицированный фитнес-инструктор, готовый вовремя скорректировать программу тренировок и указать на ошибки. Но при самостоятельной работе, вы вынуждены полагаться на собственные ощущения, которые могут отойти на второй план в погоне за результатом.

Сколько людей, столько и мнений. Кто-то может заявить, что тренировку лучше провести утром длительностью не более трёх часов. А кто-то покрутит пальцем у виска утверждая, что занятия спортом не должны длиться свыше одного часа после полудня. И каждый будет прав по своему, Что касаемо силовой тренировки, то тут многие атлеты схожи во мнении (см. видео ниже).

Факторы, влияющие на длительность тренировок:

• Возраст является естественным ограничением при посещении тренажёрного зала. Чем старше человек, тем короче должны быть его тренировки. Да, достигать результата придётся дольше, но и организм не будет страдать от истощения.
• Бывалые тренажёрных залов могут себе позволить заниматься дольше, а главное тяжелее. И тут сказывается, опыт и физическая подготовка. Новичку не под силу выполнить программу профессионала за отведённый час времени.
• Многие с утра до вечера находятся на рабочем месте. Чтобы успеть посетить тренажёрный зал, человек отправляется сразу по окончании работы. Уставший за день и измотанный рутиной, он просто не в силах выдержать продолжительную тренировку.
• Частота занятий является ещё одним исключительным фактором. Чем чаще вы бываете в стенах тренажёрного зала, тем короче можете позволить себе тренировки. Если это 3-4 раза в неделю, то тренировка не должна длиться более часа!

Примечание! Не стоит забывать, что слишком короткие тренировки имеют низкую эффективность, а сверх продолжительные — напротив могут навредить организму. Любые комплексы упражнений создаются из расчёта 1-1,5 часа на выполнение, но с учётом выше перечисленных факторов. Так что, приступая к занятиям в спортзале, нелишним будет проконсультироваться со специалистом.

Опять же полагайтесь на свои ощущения, возможности и самочувствие. В идеале стоит выполнить весь комплекс упражнений, предусмотренный вашей программой тренировок, чтобы добиться максимального эффекта. В тоже время, не стоит заниматься на пределе. Тренировка должна проходить «через не хочу», а не «через не могу»!

Длительность вашей тренировки целиком и полностью зависит от поставленных целей. Если вы желаете нарастить мышечную массу, то это должна быть размеренная тренировка не дольше полутора часов (40-90 минут). Если хотите сбросить лишний вес, то готовьтесь попотеть в течении получаса (30-60 минут).

Подбирая для себя оптимальное время тренировки, не стоит обращать внимание на других пользователей тренажёрного зала. Есть контингент, который занимается, и по два, и по три часа … Вам стоит ориентироваться на свой возраст и состояние здоровья, только тогда удастся извлечь максимум пользы из тренировочного процесса и избежать негативных последствий.