Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине

Спина – это фундамент тела, и от того насколько она крепкая будут зависеть наши физические возможности. Не даром качественной проверкой вашей силы, является становая тяга. Ведь это базовое упражнение, за действующее мышечный корсет спины по максимуму!
О становой тяге поговорим немного позже, а этой статьёй затронем самое доступное упражнение для спины – подтягивание на перекладине. Оно известно в широких кругах далеко за пределами тренажёрных залов.

Чтобы приступить к тренировке потребуется минимум – наличие турника (перекладины), который может быть установлен и помещении дома.

упражнение на широчайшие мышцы спины

Упражнение

Тренинг такого плана акцентировано воздействует на широчайшие мышцы спины (крылья), придавая ширину вашей верхней половине корпуса. Также по минимуму задействуются мышцы рук (предплечья, бицепсы) и плечевой пояс.

Ухватитесь за перекладину шире плеч (примерно на 2-3 хвата в стороны). Немного повисев и заняв удобное положение, начните подъём тела вверх. За крайнюю верхнюю точку возьмите касание подбородком турника, дотронувшись начните плавно движение в исходное положение. Сделайте паузу, чтобы растянуть мышцы широчайших, и повторите подтягивание. Сделайте 6 – 12 повторений в 2 – 4 подходах.

Рекомендации

Упражнение «подтягивание на перекладине» — одно из эффективных, так как заставляет ваши мышцы предельно растягиваться и сокращаться. Даже в таком примитивном движении есть ряд своих нюансов:

  • Подбирайте для занятий прямую перекладину турника. Так как многие снаряды заставляют браться шире, что может привести к травме плечевого сустава.
  • Попробуйте в исходном положение согнуть ноги в коленях, и скрестить их в области щиколоток. А для выполнения заключительного повторения, можно попросить партнёра поддержать ноги.
  • Совершайте наиболее полную амплитуду на протяжении всех повторений. Исключите читинг – неполные подтягивания, рывки или раскачивания корпуса.
  • Для выполнения рекомендуем использовать атлетические ремни для кистей, чтобы снять нагрузку с предплечий. А в качестве отягощения попробуйте применить пояс с диском от штанги.
  • Чтобы с концентрироваться на выполнении упражнения, помимо перечисленных рекомендаций, соблюдайте фиксированное положение головы глаза смотрят почти вертикально вверх (выберите для этого приметную точку на потолке, только не элемент освещения).

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.