5 важных моментов в отжиманиях от пола

Если мы говорим о занятиях у себя дома, то отжимания от пола являются базовым упражнением, которое по умолчанию должно входить в программу тренировок. Благодаря ему можно развить грудные мышцы, накачать трицепс и передний пучок дельты. Но некоторые забывают об элементарной технике упражнения:

1. Не задирайте таз высоко

Во время отжиманий от пола ноги и спина должны быть продолжением друг друга. Не стоит задирать таз слишком высоко в попытке облегчить задачу. Примите упор лёжа, двигайтесь вверх-вниз как-будто стоите в планке.

2. Сведите ноги вместе

Не стоит широко разводить ноги в стороны, чтобы принять устойчивое положение. Стопы должны быть прижаты друг к другу, опора осуществляется на носки. Не забывайте держать планку, мышцы напряжены от ягодиц до икроножных.

3. Разведите локти в стороны

Если вы хотите, чтобы основная нагрузка легла на мышцы груди, разведите локти в стороны, а руки поставьте чуть шире плеч. Если же прижать локти к корпусу, а руки расставить на уровне плеч, акцент сместится на трицепс.

4. Опускайтесь глубоко

Для того, чтобы повысить эффективность отжиманий от пола, увеличьте амплитуду движения. Опускайтесь максимально глубоко, стараясь коснуться грудью поверхности пола. Таким образом, вы растягиваете грудные мышцы в нижней точке.

5. Дышите правильно

Когда отжимаешься, порой забываешь дышать. Поэтому возьмите за привычку — на вдохе опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Синхронизируйте свои движения и дыхание, и вы сможете увеличить число отжиманий за подход.

Возможно,многое из этого вы знаете, но почему-то игнорируете во время тренировки. Теперь у вас есть повод сделать классические отжимания от пола в соответствии с техникой упражнения. Уверяю, вы почувствуете разницу после первых подходов.

Удачи и будьте здоровы!