Почему не стоит растягиваться перед тренировкой ног
В этой статье хотелось бы поднять вопрос рациональности растяжки перед тренировкой ног. Каким бы полезным не был стретчинг, он может иметь негативные последствия для текущих силовых показателей. И вот почему…
Перед тем, как приступить к основной тренировке, нам требуется основательно разогреть целевую группу мышц (в нашем случае ноги). Растяжка также подразумевает разминку, чтобы исключить травмирование связочного аппарата и мягких тканей.
В отличие от разминочных подходов, растяжка оставляет после себя вялые расслабленные мышцы (пусть даже и разогретые). Следовательно, после упражнений из стретчинга вы вряд ли сможете присесть со штангой весом свыше 60% от своего максимума.
Теперь представьте, вы готовитесь выполнить серию из тяжёлых приседаний, но «вялые» мышцы после растяжки с трудом удерживают вес штанги на плечах. Попытка же присесть может обернуться растяжением связок или разрывом мышц. А оно вам надо?!
Если мы говорим об упражнениях из стретчинга, лучше перенести их на конец тренировки, чтобы снять закрепощённость и улучшить кровообращение в мышцах. И даже в этом случае, растяжка должна быть лёгкой. Достаточно затратить 5-10 минут, чтобы достичь необходимого эффекта.
Если в ваших планах сесть на шпагат, но без вреда для текущих силовых показателей, то ставьте растяжку в дни отдыха. В отличие от тренировки на гипертрофию мышц, растягиваться можно и у себя дома. Главное, не лениться и не делать поблажек!
возможно, вас заинтересует:
5 действий на тренировке, которые вовсе необязательно делать - У каждого пользователя тренажёрного зала есть свои ритуалы связанные с тренировкой. Какие-то мы получаем от фитнес-инструктора, а что-то подсматриваем у...
Стретчинг: С чего начать растяжку тела - Если вы решились развить в себе гибкость, стать чуточку пластичней, а может быть даже сесть на шпагат; то нелишним будет подготовить своё тело к необычной...
Как облегчить боль в мышцах после тренировки - Типичная ситуация. Вы просыпаетесь на следующий день после тяжёлой тренировки, и ощущаете сковывающую боль в мышцах. Кому-то она доставляет чувство...
Что такое «стретчинг» и чем он полезен для здоровья? - Стрэтчингом или, проще говоря, растяжкой можно заниматься где, когда, кому угодно. Это настолько универсальная возможность укрепить здоровье, что удивляешься,...
