Главная » Тренажёрка » Тренинг » Почему не стоит растягиваться перед тренировкой ног

Почему не стоит растягиваться перед тренировкой ног

В этой статье хотелось бы поднять вопрос рациональности растяжки перед тренировкой ног. Каким бы полезным не был стретчинг, он может иметь негативные последствия для текущих силовых показателей. И вот почему…

Перед тем, как приступить к основной тренировке, нам требуется основательно разогреть целевую группу мышц (в нашем случае ноги). Растяжка также подразумевает разминку, чтобы исключить травмирование связочного аппарата и мягких тканей.

Почему не стоит растягиваться перед тренировкой ног

В отличие от разминочных подходов, растяжка оставляет после себя вялые расслабленные мышцы (пусть даже и разогретые). Следовательно, после упражнений из стретчинга вы вряд ли сможете присесть со штангой весом свыше 60% от своего максимума.

Теперь представьте, вы готовитесь выполнить серию из тяжёлых приседаний, но «вялые» мышцы после растяжки с трудом удерживают вес штанги на плечах. Попытка же присесть может обернуться растяжением связок или разрывом мышц. А оно вам надо?!

Если мы говорим об упражнениях из стретчинга, лучше перенести их на конец тренировки, чтобы снять закрепощённость и улучшить кровообращение в мышцах. И даже в этом случае, растяжка должна быть лёгкой. Достаточно затратить 5-10 минут, чтобы достичь необходимого эффекта.

Если в ваших планах сесть на шпагат, но без вреда для текущих силовых показателей, то ставьте растяжку в дни отдыха. В отличие от тренировки на гипертрофию мышц, растягиваться можно и у себя дома. Главное, не лениться и не делать поблажек!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить