Главная » Питание » 5 бесспорных правил питания.

5 бесспорных правил питания.

Если объединить имеющеюся на сегодняшний день информацию о питании тренирующегося человека, то можно вывести 5 бесспорных правил,о которых и пойдёт речь в этой статье.

1. Периодический дефицит калорий

В питании также, как и в тренировочном процессе, следует придерживаться фундаментального метода периодизации. Периодически стоит искусственно создавать дефицит калорий. Стресс позволит «перезагрузить» обмен веществ и дать толчок к «реконструкции» тела.

2. Повышенный расход энергии

Вместо того, чтобы уменьшать количество употребляемой пищи (калорий), человеку следует задуматься о повышении расходов энергии. Не стоит создавать «дефицит калорий» за счёт ограничений в питании, более правильным будет увеличение физической активности (например, доп. кардио).

5 бесспорных правил питания.

3. Достаточное потребление белка

Несмотря на сбалансированное питание атлета, организм должен получать достаточное количество белка, имеющего максимально разнообразный аминокислотный состав (минимум 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса). Особенно, над этим правилом стоит задуматься вегетарианцам.

4. Разнообразие в рационе питания

Не стоит питаться только лишь гречневой крупой или куриными грудками. Организм должен получать полноценное питание, содержащие максимум из необходимых нутриентов. Для этого необязательно тратиться на деликатесы, достаточно раз в месяц менять свой рацион питания.

5. Дневная норма воды (гидратация)

Чтобы поддерживать активность биологических процессов в организме, человеку требуется ежедневно выпивать в среднем 2-3 литра воды. Либо для расчёта объёмов жидкости можно воспользоваться формулой 1 литр воды на 30 килограмм веса (с учётом текущего времени года)

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить