5 бесспорных правил питания.
Если объединить имеющеюся на сегодняшний день информацию о питании тренирующегося человека, то можно вывести 5 бесспорных правил,о которых и пойдёт речь в этой статье.
Содержание статьи:
1. Периодический дефицит калорий
В питании также, как и в тренировочном процессе, следует придерживаться фундаментального метода периодизации. Периодически стоит искусственно создавать дефицит калорий. Стресс позволит «перезагрузить» обмен веществ и дать толчок к «реконструкции» тела.
2. Повышенный расход энергии
Вместо того, чтобы уменьшать количество употребляемой пищи (калорий), человеку следует задуматься о повышении расходов энергии. Не стоит создавать «дефицит калорий» за счёт ограничений в питании, более правильным будет увеличение физической активности (например, доп. кардио).
3. Достаточное потребление белка
Несмотря на сбалансированное питание атлета, организм должен получать достаточное количество белка, имеющего максимально разнообразный аминокислотный состав (минимум 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса). Особенно, над этим правилом стоит задуматься вегетарианцам.
4. Разнообразие в рационе питания
Не стоит питаться только лишь гречневой крупой или куриными грудками. Организм должен получать полноценное питание, содержащие максимум из необходимых нутриентов. Для этого необязательно тратиться на деликатесы, достаточно раз в месяц менять свой рацион питания.
5. Дневная норма воды (гидратация)
Чтобы поддерживать активность биологических процессов в организме, человеку требуется ежедневно выпивать в среднем 2-3 литра воды. Либо для расчёта объёмов жидкости можно воспользоваться формулой 1 литр воды на 30 килограмм веса (с учётом текущего времени года)